По отдельным оценкам, свыше четверти населения страдают различными невротическими расстройствами и стертыми формами психозов. Примерно у 1% населения наблюдаются клинические признаки шизофрении. Психические расстройства имеют два уровня — выраженный (клинический) и доклинический, или психологический. Безусловно, в первом случае желательна консультация квалифицированного специалиста соответствующего профиля. Во втором — можно попытаться справиться с таким состоянием самостоятельно. Для этого можно воспользоваться советами специалиста на каждый день.
Как бороться с депрессией
Депрессия, или депрессивная реакция, — это снижение настроения (длительное или кратковременное), иногда — ощущение тревоги, внутреннего напряжения. Достаточно часто при этом возникает ощущение жизненного тупика, ощущение жизненных перспектив, разочарование в жизни, нежелание что-либо делать. Как правило, такое состояние связано со стрессом или конфликтами. Как всего этого избежать в тех случаях, когда не требуется вмешательство врача?
Совет первый: научитесь понимать самих себя. Попытайтесь понять то, чего вы на самом деле хотите. Делайте то, что вам нравится, а не поступайте так, как того хотели бы от вас окружающие. Те, кто отказывается действовать в соответствии с желаниями, начинают в конце концов ощущать в себе пустоту. А это и есть депрессия. Совет второй: разберитесь с чувством разочарования или вины. Депрессия очень часто сопровождается чувством вины, природа которого состоит в заблуждении, что вы все в своей жизни контролируете. Но это вовсе не так. Подумайте о том, что ваши возможности ограничены.
Совет третий: заставьте себя меняться. Депрессия — это всегда тупик. Это означает, что, действуя по-старому, вы едва ли в ближайшее время что-то измените в своей жизни. Настройте себя на то, что вам нужно во что бы то ни стало поменяться. Как это сделать?
Как угодно. Читайте, общайтесь с людьми, заполните чем-то интересным свой досуг. В конце концов, решитесь на какую-нибудь авантюру, естественно, в разумных пределах. Например, займитесь в свободное время общественной работой. Только тогда вы сможете «перерасти» свою жизненную тупиковую ситуацию и увидеть новые перспективы — куда и зачем двигаться.
Что противопоставить эмоциональному выгоранию
Эмоциональное выгорание является серьезной проблемой для множества трудящихся индустриальных стран. Среди профессий, подверженных этому расстройству (от 30 до 90% работающих), следует отметить врачей, учителей, психологов, социальных работников, спасателей, работников правоохранительных органов. Главной причиной этого состояния считается хроническое переутомление. К основным организационным факторам, способствующим выгоранию, относятся высокая рабочая нагрузка, однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность. Типичны жалобы больных на прогрессирующую усталость, снижение работоспособности, плохую переносимость ранее привычных нагрузок, расстройства сна, головные боли, забывчивость, раздражительность. Борьба с эмоциональным выгоранием включает в себя определение краткосрочных и долгосрочных целей, использование «тайм-аутов», овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксации), профессиональное развитие и самосовершенствование, эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими), поддержание хорошей физической формы. В целях направленной профилактики эмоционального выгорания следует стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки, учиться переключаться с одного вида деятельности на другой, проще относиться к конфликтам на работе, не пытаться быть лучшим всегда и во всем.
Лечат ли художественные фильмы?
В последние годы активно заговорили об использовании фильмотерапии, психологическом и психотерапевтическом методе, в котором на первый план в качестве объекта воздействия выходят фильмы. «Фильмотерапия является одним из течений культтерапии наряду с арт-терапией и библиотерапией. Это путь к позитивному мышлению, поиску и раскрытию внутренних резервов и потенциала человека, один из способов выявления психических особенностей личности, решения проблем и налаживания взаимоотношений», — определяет это направление сайт vcv.com.ua. Что же должно происходить на фильмотерапевтическом сеансе? Поскольку главной целью фильмотерапии является повышение психологической компетенции человека относительно своих проблем и внутренних процессов, то просмотренный видеоматериал нуждается в проработке. «Кинолюбитель» должен прежде всего спросить себя, кто из героев фильма нравится больше всего или, напротив, больше всего неприятен. С первым персонажем, к примеру, человек отождествляет себя, на второго — бессознательно переносит какие-то отрицательные качества, отвергаемые в повседневной жизни. Следующий вопрос — почему нравится либо неприятен тот или иной герой? Как события, происходящие с ними, пересекаются (хотя бы частично) с тем, что происходит в жизни у консультируемого? Это — аналитическая часть сеанса. Ее задача — подтолкнуть кинозрителя к самоанализу, заставить его задуматься о природе проблем, которые мешают ему жить и развиваться в личностном плане. В завершение тренирующийся может попытаться мысленно что-то изменить в фильме. Закономерен вопрос: почему это делается? Затем следует проанализировать пересечение такой модификации фильма и ожидаемых изменений в жизни того, кто занимается подобными упражнениями. Это — аутосуггестивная часть сеанса, в которой проводится самонастройка на позитивные перемены и изменение в лучшую сторону жизненных перспектив.